Mișcări mari și pierderea în greutate

mișcări mari și pierderea în greutate

Tu ce crezi? Conceptul de a ridica greutățile într-o zi și de a face cardio și abs în următoarea este depășit. Antrenamentul metabolic mișcări mari și pierderea în greutate forța întregului corp, cardio, puterea, rezistența și mobilitatea funcționează toate în timpul unui antrenament mai scurt.

pierderea în greutate profundă de respirație r pierde în greutate

Asta înseamnă că stagiarul modern, prea programat deci, majoritatea dintre noi are capacitatea de a arde grăsime, de a construi mușchi și de a stimula metabolismul în 30 de minute sau mai puțin. Aceste 17 afterburners minunate oferă tot ce ai nevoie pentru o stare de fitness totală. COM Conceptul de a ridica greutățile într-o zi și de a face cardio și abs în următoarea este depășit.

Cum se face acest antrenament Efectuați fiecare dintre aceste exerciții timp de 30 de secunde la un moment dat pentru a începe și crește treptat până la 60 de secunde adăugând creșteri între cinci și 10 secunde pe măsură ce condiționarea metabolică se îmbunătățește. Mențineți ritmul cardiac ridicat și perioadele de repaus între exerciții la 30 de secunde sau mai puțin. Procedând astfel va reduce la minimum oboseala și vă va ajuta să mențineți intensitatea pe tot parcursul antrenamentului.

pierderea în greutate de grăsime a grăsimii am arzător de grăsime

COM Efectuați fiecare dintre aceste exerciții timp de 30 de secunde la un moment dat pentru a începe și crește treptat până la 60 de secunde adăugând creșteri între cinci și 10 secunde pe măsură ce condiționarea metabolică se îmbunătățește. Salt Zero la sol Saltul zero la sol îți întărește șoldurile și miezul mai mult decât cardio-ul tradițional și zdrobește caloriile, precum puține mișcări pot. De asemenea, țintește fibrele musculare cu efect rapid, care au cel mai mare impact asupra metabolismului, atletismului și ritmului cardiac.

Agățați-vă înapoi la șolduri cu spatele plat și atingeți-vă brațele în spatele vostru. Împingeți-vă în mod exploziv șoldurile înainte și săriți doar puțin nu este un salt complet ghemuit.

SLABESTE TOT CORPUL - REZULTATE IN 30 DE ZILE ( Antrenament Pentru Slabit -Exercitii Fara Sarituri )

Land cu genunchii ușor îndoit și repetați. COM Soluția de pierdere a grăsimilor încăpățânate zero la sol îți întărește șoldurile și miezul mai mult decât cardio-ul tradițional și zdrobește caloriile, precum puține mișcări pot. Într-un minut sau mai puțin, se declanșează căi neuronale care leagă creierul și mușchii și mobilizează zonele strânse în glezne, șolduri și partea superioară a spatelui - ceea ce face posibil ca acesta să fie cel mai rapid încălzire din lume.

Săriți-vă picioarele, împingeți șoldurile înapoi, îndoiți-vă genunchii și coborâți într-un ghemuit, în timp ce vă trageți de brațe și vă strângeți omoplatele. Treceți-vă greutatea peste piciorul drept, apoi pe piciorul stâng, apoi din nou la dreapta și la stânga înainte de a reveni în centru și a sta în picioare.

Creșteți treptat viteza și intervalul de mișcare pe tot parcursul setului. Indoiti genunchiul stang astfel incat piciorul sa fie usor de pe sol. Împingeți-vă de pe piciorul drept și săriți la stânga, aterizând ușor și ținând poziția respectivă pentru un singur număr, păstrându-vă șoldurile înapoi și în jos. Inversați mișcarea și repetați, crescând treptat viteza și domeniul de mișcare. Blast-Off Push-Up Acesta este probabil cel mai bun push-up pe care nu l-ai făcut niciodată. Va prăji grăsimea și îți va desfășura întregul corp inferior.

Cele mai bune mișcări de pierdere în greutate

Bonus suplimentar: împingerea și tragerea corpului superior vă vor ajuta să sculpteze un set de umeri de supereroi în timp ce vă trimiteți ritmul cardiac prin acoperiș. Împingeți-vă șoldurile înapoi, fără a vă arăta în jos, până când genunchii se flexează la aproximativ 90 de grade. Pauză pentru o bătaie, apoi extindeți-vă exploziv prin genunchi, glezne și șolduri, în timp ce trageți cu spatele superior în timp ce coborâți în partea de jos a unui împingător.

Mențineți coatele înfipt în părțile tale pentru a-ți proteja umerii. Sariți la împingere și întrețineți pur și simplu dacă aveți nevoie să fie mai ușor.

6 mișcări pentru pierderea în greutate și o mai bună mobilitate

COM Acesta este probabil cel mai bun push-up pe care nu l-ai făcut niciodată. In-and-Out Squat Echipa de intrare și de ieșire te va pune pe drumul rapid către picioare mai înclinate, mai tonifiate.

ipoteza nulă pierdere în greutate pierderea în greutate specializarea nasm

Exercițiul recrutează cei mai mari și puternici mușchi ai corpului tău, ceea ce provoacă o perturbare metabolică suficient de semnificativă încât vei arde calorii chiar și după ce vei înceta. Sări picioarele spre exterior, aterizând ușor și lipindu-l pentru o numărare, fără a lăsa soldurile să se ridice.

Cele mai bune mișcări de pierdere în greutate,

Sări picioarele înapoi. Țineți-vă capul și șoldurile în jos pe parcursul mișcării în timp ce repetați 30 până la 60 de secunde. COM Echipa de intrare și de ieșire te va pune pe drumul rapid către picioare mai înclinate, mai tonifiate. Low Box Runner Alergătorii cu cutii joase vă oferă toate avantajele de pierdere mișcări mari și pierderea în greutate greutate ale plyo fără articulații dureroase sau dureroase.

Pierderea în greutate fără a face mișcare

Prin mișcarea rapidă a picioarelor și a brațelor, veți crește elasticitatea mușchilor și veți minimiza pierderea puterii care vine odată cu înaintarea în vârstă. Țineți brațul drept înainte. Alternează rapid ce picior se află pe cutie și care este pe pământ dintr-o parte în alta. Stai pe bilele picioarelor pe toată durata mișcării. Efectuați mișcarea într-un ritm mai lent și mai controlat la început, concentrându-vă pe schimburi frumoase, curate de mâini și picioare, și creșteți-vă treptat viteza în timp.

COM Alergătorii cu cutii joase vă oferă toate avantajele de pierdere în greutate ale plyo fără articulații dureroase sau dureroase.

Burpee cu cutie joasă Burpee ar putea fi cel mai bun exercițiu de pe planetă, pentru că implică întregul tău corp - și grăsime de burtă. Dar este, de asemenea, unul dintre exercițiile cele mai frecvent afectate. Pentru a evita acest lucru, încercați această variație.

Aruncați-vă greutatea în călcâi și coborâți șoldurile până când palmele ajung la cutie, fără să vă rotunjiți spatele inferior.

Sari picioarele înapoi într-o scândură. Inversați mișcarea și repetați timp de 30 până la 60 de secunde. Adăugați înălțime la cutie dacă mișcarea este prea dificilă. COM Burpee ar putea fi cel mai bun exercițiu de pe planetă, pentru că implică întregul tău corp - și grăsime de burtă. Bucking Hop Hop-ul bucking este un exercițiu cu corp total care îți provoacă umerii și miezul până la max.

Acesta antrenează echilibrarea mâinilor, impermeabilizând gloanțele umerilor. Și dacă te pregătești pentru o cursă de noroi sau o altă cursă cu obstacole, stăpânește această mișcare. Începeți săriți picioarele în sus și în jos, în timp ce aterizați ușor. Apoi săriți picioarele spre stânga, apoi înapoi spre mijloc, apoi spre dreapta și din nou spre mijloc - toate păstrând palmele ferm plantate pe podea.

COM Hop-ul bucking este un exercițiu cu corp total care îți provoacă umerii și miezul până la max. Rândul de prosop izometric Poate fi greu să țintești partea superioară a spatelui dacă nu ai acces la echipamente precum gantere, benzi de rezistență sau o bara de tracțiune. Vestea bună: Puteți mișcări mari și pierderea în greutate un prosop pentru a crea rezistență.

Această mișcare îți îmbunătățește postura, promovează umeri mai sănătoși și ajută la sculptarea unui spate de invidiat în formă de V CUM SE FACE: începeți cu piciorul stâng înainte și cu slim în jos wordpress drept înapoi. Puneți piciorul stâng pe un capăt al unui prosop și apucați celălalt capăt în mâna dreaptă. Trageți prosopul cât mai tare, fără să vă țineți respirația.

Țineți timp de 30 până la 60 de secunde, apoi schimbați laturile și repetați. Dacă nu puteți menține reținerea în mod continuu, împărțiți-o în scurte perioade de cinci până la 10 secunde, mișcări mari și pierderea în greutate pauze scurte de 1 sau 2 secunde între mișcări mari și pierderea în greutate.

COM Poate fi greu să țintești partea superioară a spatelui dacă nu ai acces la echipamente precum gantere, benzi de rezistență sau o bara de tracțiune. Power-Up-Up Step-up-urile de putere sunt o versiune cu impact redus a salturilor lunge care sunt mai ușoare în genunchi.

Mișcarea antrenează atât extensia genunchiului, cât și a șoldului, ceea ce este esențial pentru mecanica corectă de rulare și performanța atletică generală. Treceți prin călcâiul drept și rotiți-vă brațele deasupra în timp ce schimbați picioarele în mijlocul aerului, aterizând ușor pe partea cealaltă. Efectuați timp de 30 până la 60 de secunde simultan. COM Step-up-urile de putere sunt o versiune cu impact redus a salturilor lunge care sunt mai ușoare în genunchi. Push-Up pentru broaște Broaștele au picioarele nebunești din hamei, iar această împingere dinamică modificată îți poate consolida și forța picioarelor.

De asemenea, mișcarea vă consolidează miezul în timp ce vă deschideți șoldurile, gleznele și partea superioară a spatelui și vă trageți coapsele. Sări picioarele în afara mâinilor și aruncă-te într-o poziție adâncă ghemuită, împingându-ți genunchii afară și ținându-ți senzația de plat pe podea în timp ce îți înfige pieptul deschis cu mâinile tale.

Reveniți la poziția de pornire și repetați. Pentru o provocare suplimentară, încercați să mișcați atât înainte, cât și înapoi. COM Broaștele au picioarele nebunești din hamei, iar această împingere dinamică modificată îți poate consolida și forța picioarelor. Crawl Bear După cum se spune, trebuie să înveți să te târâi înainte să poți învăța să mergi. Principalul beneficiu al acestei mișcări primare este lucrul întregului corp cu un accent specific pe umeri, miez și quads.

Îndepărtați-vă mâna stângă și piciorul drept înainte și continuați să vă târâți înainte, astfel încât mâna și piciorul opus se mișcă împreună. Repetați timp de 30 până la 60 de secunde. Începeți cu pași mai mici și mai lentați și creșteți treptat viteza și distanța parcursă pe pas în timp. COM După cum se spune, trebuie să înveți să te târâi înainte să poți învăța să mergi.

Crab Walk În cazul în care ursul crawl lovește întreaga față a corpului, mersul crabului atacă întreaga parte din spate. Mișcarea îți mobilizează șoldurile și umerii și îți construiește glute și hamstrings. Este, de asemenea, vizează triceps-urile tale. Ridicați șoldurile astfel încât fundul să se ridice deasupra solului, apoi mișcați-vă mâna dreaptă și piciorul stâng înainte.

Asevedeași